Como curar la ansiedad

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La ansiedad es un estado emocional normal que nos permite lidiar con las exigencias de la vida cotidiana. Sin embargo, cuando la ansiedad se presenta con frecuencia y es exagerada y excesiva , sin verdadera razón aparente, podríamos estar frente a lo que podría ser un posible trastorno de ansiedad. La ansiedad se manifiesta a través de fuertes sentimientos de miedo y preocupación ante ciertas situaciones que se viven y experimentan como amenazante y peligroso, pero hay varias maneras de lidiar con la ansiedad y sin la necesidad de medicamentos para combatirla.

Hacer ejercicio diario. Una forma de tratar la ansiedad sin pastillas es a través del ejercicio , lo que permite a su cuerpo para liberar el exceso de energía acumulada , al tiempo que genera la liberación de endorfinas . La endorfina, también conocida como la hormona de la felicidad , es responsable de disminuir el dolor y aumentar la alegría.

Practique técnicas de relajación. Empezar a trabajar con la respiración. Cuando usted siente que está a desencadenar ansiedad, trate de relajarse. Comenzar a inhalar aire por la nariz y lo llevan a el bajo abdomen , debajo del diafragma. Por lo tanto , la parte inferior del estómago se infla , ampliando de esta manera la caja torácica . Trate de concentrarse en el viaje que hace el aire en su cuerpo, luego exhale lentamente por la boca , sintiendo el aire fuera de su cuerpo . Trate de mantenerse haciendo este ejercicio hasta que la ansiedad disminuya. Se recomienda que este ejercicio se realiza a diario durante al menos 10 minutos .

Tata para mantener lo más silencioso posible cuando percibes que la ansiedad aumenta. Usted debe aprender a reconocer cuáles son las situaciones que provocan un aumento de la ansiedad, con el fin de controlarlos. Mientras que la ansiedad puede estar presente en la mayoría de las veces , hay situaciones que promueven un aumento significativo de la emoción .

Hacer una tarea a la vez . Trate de concentrarse en una tarea y hacerlo con confianza y dedicación. Una de las principales características de la ansiedad , es la necesidad de realizar múltiples tareas de forma simultánea , lo que conduce a que el cuerpo está en un nivel de tensión constante . Por lo tanto , es importante tomar un cierto tiempo para cada tarea y aprender a controlar la necesidad de hacer múltiples tareas al mismo tiempo.

Tenga cuidado de su cuerpo y su mente . Usted debe reconocer sus limitaciones de tiempo y energía. Usted no debe sobrecargar de tareas que no puede realizar , y tratar de no cargar con pesamientos que promueven los sentimientos de culpa por no ser capaz de realizar todas las tareas . Trate de mantener pensamientos positivos.

Evitar el consumo de productos que contienen cafeína. La cafeína estimula la secreción de adrenalina , lo que favorece el aumento de la ansiedad. En su lugar , se recomienda consumir hierbas y plantas medicinales como el anís, el amapola y lavanda . El toronjil o melisa se ​​recomiendan especialmente para estos casos , ya que producen en el cuerpo un efecto sedante y calmante.

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